wspolczynnik aktywnosci

Skąd pomysł na taki sposób liczenia zapotrzebowania kcal? W podwieszonych w odżywianiu masz w miarę dopracowaną metodę. Za współczynnik aktywności 1,1 to się ustawia osobom leżącym pod kroplówką, w stanie śpiączki farmakologicznej xD

jak ćwiczysz siłowo to pomnóż jeszcze razy 1,2 (współczynnik aktywnośći, jak biegasz to razy 1,3 itd) potem odejmniej 500kcal i od tego mnożysz to co ci wyszło razy 40% i to ci daje ile kcal musi pochodzić z białka, np. od 2000kcal 40% to 800kcal to dzielisz przez 4(bo gram białka ma 4kcal) i wychodzi 200gram białka dziennie, tak samo liczysz [...]

ok , czyli współczynnik aktywności fizycznej oceniam w skali od 1 do 1,5 , siebie oceniam na 1,3. Czyli 2300x1,3=ok.3000 kcal. Czyli układać dietę pod 3000 kcal? 40%B , 40%W ,20%T?

Pytanko do Domera. Ważę 83kg. Trenuję na siłowni 4x week ok. 1;30-2h po treningu robię 15 minut aerobów + 135 minut wf tygodniwo Jaki ustawic współczynnik aktywnosci ? Ustawiłem sobie Umiarkowana 1-2 na tydzien I na redukcji jadam 2650 kalorii i co tydzień dokładam 5 minut do każdej sesji, myślisz, że to w miarę ok ?

Pytanko do Domera. Ważę 83kg. Trenuję na siłowni 4x week ok. 1;30-2h po treningu robię 15 minut aerobów + 135 minut wf tygodniwo Jaki ustawic współczynnik aktywnosci ? Ustawiłem sobie Umiarkowana 1-2 na tydzien I na redukcji jadam 2650 kalorii i co tydzień dokładam 5 minut do każdej sesji, myślisz, że to w miarę ok ? Każdy organizm jest innym, [...]

Ja w sumie tłuszcz złapałam wcześniej jak jadłam 1250 kcali, ale nie martwiłam się o makroskładniki. Teraz i tak trochę już spadłam. Liczyłam bmr * współczynnik aktywności fizycznej i trochę odjęłam kcali, żeby zacząć zrzucać wagę. Jeśli chodzi o treningi, to zasugerowałam się tym, że podobno kobiety powinny trenować tak jak faceci, a nie z [...]

1.Jeśli chcę budować mięśnie i spalać tłuszcz to jakie proporcje makrosladnikow -Albo masa albo redukcja. W twoim przypadku masa. 2.Jaki wspolczynnik aktywnosci fizycznej jesli cwicze 3 razy w tyg + wychodzenia na dwor jakies jeziorko co 1-2tyg normalne zycie w wakacje. Jak coś robisz oprócz siedzenia na kompie(jakaś praca/czy ruszasz się cały [...]

Tak, bo i tak masa od tego Ci nie podskoczy. Podstawową przemianę materii (twoje 1600 kcal) mnoży się jeszcze przez współczynnik aktywności, dopiero wtedy masz pełne zapotrzebowanie na energię.

Coś tu jest nie tak. Z uproszczonego wzoru: WAGA x 24h x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI (w moim przypadku: 62 x 24 x 1.2) wychodzi mi niecałe 1800 kcal, a z tego kalkulatora prawie 3000 kcal. Przecież to jest przepaść. Coś tu jest nie tak. To powiem tak: Wiek: 16 lat 7 miesięcy Waga: 62 kg Wzrost: 175 cm Aktywność: Treningi 3 razy w tygodniu Cel: [...]

Twoja waga kgx24h Czyki 60x 24 dk tego mnozysz poprzez wspolczynnik aktywnosci fizycznej od 1,1 do 1,5 i ustalasz albo redukcje czyli odejmujesz kcal albo mase czyli dodajesz kcal.

Witajcie! Przy układaniu diety będąc ektomorfikiem nawet jakbym leżał cały dzień i wstawał tylko zrobić trening to mam przy liczeniu BMR brać najwyższy współczynnik aktywności fizycznej ?

Dzięki za linka. Po wyliczeniu z wzoru: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 1992kcal 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2490kcal Około 2500kcal dzienne zapotrzebowanie, więc na cyklu z masą potrzebowałbym ilu? By dodatni bilans kaloryczny zachować? Około 3000kcal ? Dla [...]

BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) – (6.8 x wiek) Wynik pomnożyłem przez współczynnik aktywności 1,6. Jeżeli nie trening dzielony to co jest godne polecenia? Zmieniony przez - Sebusg26 w dniu 2015-01-17 13:54:18 Zmieniony przez - Sebusg26 w dniu 2015-01-17 14:10:28

@koniu Nie wiem jaka prace on wykonuje ale liczac jego wspolczynnik aktywnosci jako 1.5 i podstawiajac do danych ktore podal, zapotrzebowanie w dzien treningowy wyjdzie na poziomie 3000-3100 kcal, wiec dieta na poziomie 1920 (to z sumy makro jaka podal w 1 poscie) daje nam 38% ucietego zapotrzebowania. Nie wiem jak dla ciebie ale dla mnie taka [...]

Na pewno wyzszy poziom kcal. Ok jestes niziutka, BMR masz niski, ale ten jest tylko po to zeby lezec i oddychac. Do tego dochodzi wspolczynnik aktywnosci, jezeli chcesz isc na silownie i naprawde wlozyc wysilek w cwiczenia to nie bedziesz miala na to sily podczas takiej glodowki. Mowisz, ze czujesz sie najedzona, ale patrzac na menu ciezko sie tym [...]

Ile to jest wysoka aktywnosc a ile srednia? jaki mam wspolczynnik aktywnosci jezeli cwicze wiecej niz 11 godzin tygodniowo np silowe,rowerek,orbitrek,biegam . cwicze 6 razy w tyg.

ETAP 1 Siła i masa mięsniowa Push - Pull - Legs Jednak zmieniłem zdanie co do Westside i wybrałem Push - Pull - Legs i będę wykonywał ten trening 4 dni [...]

Policzyłem to waga * 24 * współczynnik aktywności (1.1 - trening 3 razy w tygodniu/ praca siedząca (student)) i wyszło 2270. W diecie mam teraz nieco ponad 2000, myślisz żeby zwiększyć jednak do tego 2270 kcal??

W BMR się pomyliłeś. Twój BMR: waga * 24 = 92 * 24 = 2208. Przy dołożeniu aero/interwałów bd miał współczynnik aktywności 1.4, czyli twoja kaloryczność to ok. 3100 kcal. Tak więc powoli idź do 3000 kcal patrząc co się dzieje. Powoli też dodawaj aktywność. Ja bym dodał po siłce aero 45 - 60 min, a w DNT HIIT-a.

Co do zapotrzebowania, wyjdz ze wzoru na podstawowa przemiane materii,a nie kalkulatora po treningu.jezeli chodzi o wspolczynnik aktywnosci to bym dala 1.6. Sporo tego wyjdzie, ale ze to redukcja to odejmujesz 10-15%. Najlepsze proporcje btw wg mnie to 30/30/40